OUDEREN & TOPSPORT

Verslag van Kaderdag-presentatie
​door Wout van der Meulen (sportarts UMC)

De Kaderdag 2016 verliep van begin tot eind zoals bedoeld: ontspannen en geänimeerd. Even leek het bij aanvang nog te blijven regenen, maar weldra klaarde de lucht op en konden wij zowel binnen als buiten van elkaars zomerse escapades vernemen.
De bar-service onder leiding van Johan en aangestuurd door Hetty Palm, de inzet van de gastheren Wiel Hansen en Bob Bakker zorgden voor het vlot verlopen van de voorbereidingen van de dag en de vinger aan de pols door de dag heen. Het aanbod van de ingehuurde catering viel in de smaak en achteraf was men over het algemeen blij, dat er niet ook nog bitterballen waren geserveerd.
   
De presentatie door Wout van der Meulen
( lid van ons wereldkampioenteam 60A) over gezond sporten met het toenemen van de leeftijd en ongemakken door veroudering was levendig en zorgvuldig opgebouwd. Hij voedde het gezelschap met zoveel kennis en visuele informatie, dat het de aanwezigen moeite kostte om niet meteen allerlei vragen op Wout af te vuren. Zijn levendige aanpak lokte de interactie uit. Naderhand zijn wel een aantal vragen gesteld, maar bleek wel, dat Wout bij velen van ons de gretigheid naar meer informatie over eigen ervaringen flink had aangewakkerd. Na afloop heb ik dan ook met hem afgesproken, dat hij een kort exposé van de lezing zal aanleveren met bijbehorende grafieken die in grote lijnen weergeven wat de rode draad in zijn betoog inhoudt. Na publicatie in de Nieuwsbrief lijkt het mij dan een goed idee om door middel van ingezonden brieven, via mij of de redactie, de uitwisseling over dit onderwerp levend te houden, zodat wij van elkaar kennis kunnen opdoen over wat wij mogelijk allemaal tegen kunnen komen.
 In het kort nu een aantal statements uit de presentatie.
Wat is veroudering nu eigenlijk? Over het algemeen zitten en liggen wij ouderen teveel. Maar veroudering is geen ziekte. Het is verval. Wij kunnen het verval afremmen door er een gezonde leefstijl op na te houden zoals: niet te roken, matig alcohol gebruik, gezonde voeding, er een actief sociaal leven op na te houden en door te voldoen aan de Nederlandse norm voor gezond bewegen en / of de fitnorm. Zie dia 8. per  week drie maal twintig minuten heel intensief te bewegen. Trends in dit opzicht iszijn, dat in de loop der jaren er een toename is van 420 naar à ruim 50 % van de populatie die voldoet aan de norm van gezond bewegen en / of, maar slechts 10 % voldoet aan de fitheidsnorm.

​



​Oorzaak van blessures is voornamelijk: vallen. Fysiologisch wordt veroudering gekenmerkt door het afnemen van spierkracht, en flexibiliteit, snelheid, uithoudingsvermogen en coördinatie. Daarbij moeten wij rekening houden met twee typen spiervezels: een voor de duur-inspanning en een voor de snelle prestatie. Vooral de snelle spiervezels gaan bij weinig belasten achteruit.
Ons lichaamsgewicht is rond ons vijftigste levensjaar maximaal, daarna neemt het gewicht af: waarbij het vetgehalte stijgt en dode spiermassa slinkt, het vetgehalte stijgt.
De botmassa is op ons dertigste jaar maximaal om daarna langzaam maar systematisch te verminderen.
Het uithoudingsvermogen neemt in de loop van de eerste levenshelft af tot 50 %, bij ouderen zet dat verval door tot 25 %.
Afremming van deze processen zijn persoonsgebonden. Training is er bij voorkeur op gericht de kwetsbaarheid te verminderen. Sport men van jongs af aan, dan houdt men ook langer de door sporten al verhoogde uitgangswaarden vast.
Over artrose, het kapotgaan van kraakbeen en bot, kan gezegd worden, dat de risicofactoren zijn, toename van de leeftijd; gewrichtsschade door blessures of operaties (bv. meniscus weghalen); overgewicht en statistiek afwijkingen.het ontstaat
Ook kan door verzwakking plaatsvinden onder invloed van te weinig belasting (rust roest, bot wordt zwakker) of juist te veel belasting (rust roest, overdaad schaadt). Het gaat erom een balans te vinden: bewegen en sporten, waarbij een beetje pijn wordt geleden, kan wel, maar zonder de pijn te verergeren.

Jan Schonk

  

< KLIK HIER >
​voor Powerpoint presentatie